Salute
Gli alimenti che aiutano davvero contro la stitichezza
Un vero sollievo contro la stitichezza può provenire da kiwi, pane di segale e acqua minerale. Anche lo psillio, i probiotici e l'ossido di magnesio hanno mostrato benefici. Non più solo le fibre
03 novembre 2025 | 15:00 | T N
Kiwi, pane di segale e acqua ricca di minerali possono aiutare a ridurre il disagio della stitichezza cronica, secondo nuove linee guida dietetiche basate sull'evidenza sviluppate dai ricercatori del King's College di Londra.
Il lavoro del team ha presentato le prime raccomandazioni dietetiche complete, supportate dall'evidenza specificamente per gli adulti che vivono con costipazione a lungo termine. La ricerca ha anche scoperto che integratori come fibra di psillio, alcuni probiotici e ossido di magnesio possono fornire ulteriore sollievo.
Al contrario, alcuni metodi popolari spesso promossi per la gestione della stitichezza, tra cui "diete ad alto contenuto di fibre" generali e integratori di senna (un tipo di lassativo), mancano di un supporto scientifico convincente per l'efficacia.
La stitichezza è una condizione cronica che può influenzare seriamente la qualità della vita mentre si aggiungono ai costi sanitari. Le precedenti raccomandazioni cliniche si sono basate in genere sull'aumento dell'assunzione di fibre alimentari e liquidi, un approccio che i ricercatori ora dicono possa essere eccessivamente semplicistico e obsoleto.
La revisione ha anche rivelato che mentre diversi alimenti e integratori appaiono efficaci, la qualità della maggior parte delle ricerche esistenti rimane bassa. Molti studi hanno esaminato singoli interventi invece di modelli di dieta completi, evidenziando la necessità di studi nutrizionali più robusti nella gestione della stitichezza.
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