Salute
I rischi degli integratori alimentari a base di caffeina e stimolanti
Gli integratori pre-allenamento che promettono energia extra per gli allenamenti possono avere un costo nascosto. Molti di questi prodotti contengono enormi dosi di caffeina e stimolanti che possono diminuire le ore di sonno
11 marzo 2026 | 12:00 | T N
Gli integratori pre-allenamento commercializzati per l'energia e le prestazioni possono sabotare il sonno per adolescenti e giovani adulti.
Una nuova analisi del Canadian Study of Adolescent Behaviors suggerisce che gli adolescenti e i giovani adulti che assumono integratori alimentari pre-allenamento hanno molte più probabilità di sperimentare durate del sonno estremamente brevi.
I ricercatori hanno esaminato i dati di più dei partecipanti di età compresa tra i 16 e i 30 anni. I risultati hanno mostrato che le persone che hanno riferito di utilizzare integratori pre-allenamento nell'ultimo anno avevano più del doppio delle probabilità di dorminre cinque ore o meno per notte rispetto a coloro che non hanno usato questi integratori. Per questa fascia di età, gli esperti generalmente raccomandano circa otto ore di sonno ogni notte.
Le linee guida sanitarie consigliano che gli adolescenti debbano dormire 8-10 ore a notte, mentre i giovani adulti dovrebbero puntare a 7-9 ore. Nonostante queste raccomandazioni, molti giovani canadesi non dormono abbastanza. Secondo i ricercatori, gli ingredienti stimolanti comunemente presenti nei prodotti pre-allenamento possono peggiorare questo problema durante un'importante fase di sviluppo fisico e mentale.
"Questi prodotti contengono comunemente grandi dosi di caffeina, ovunque tra 90 e oltre 350 mg di caffeina, più di una lattina di Coca-Cola, che ha circa 35 mg, e una tazza di caffè con circa 100 mg", ha detto Kyle Ganson, assistente professore presso la Facoltà di Lavoro Sociale di Factor-Inwentash presso l'Università di Toronto. . "I nostri risultati suggeriscono che l'uso pre-allenamento può contribuire al sonno inadeguato, che è fondamentale per uno sviluppo sano, il benessere mentale e il funzionamento accademico".
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